3. modul 2. lecke: Idegerősítők

Mit jelent az, hogy idegerősítő?

Az idegerősítő az egyik legfontosabb gyógynövényhatás a mai modern világban. Manapság a hétköznapi élet leggyakoribb panaszai közé tartoznak a stressz, a kimerültség, az álmatlanság, a szorongás és feszültség és az idegerősítők ezeken tudnak rengeteget segíteni holisztikus módon.

Sajnos tény, hogy a világ, amiben élünk stresszes a legtöbb ember számára. A modern, nyugati társadalmaink folyamatos rohanásban vannak, az emberek kevesebbet alszanak, mint valaha, a történelem során most fogyasszuk a legtöbb koffein tartalmú növényt és egy az egyben a kultúránkkal járó stressz is keményen megterheli az ember idegrendszerét.

Sajnos viszont a legtöbbször azt tapasztalom, hogy manapság ezekre a tünetekre és az idegrendszer egészségének a fenntartásához adaptogén hatású gyógynövényeket ajánlanak. Persze az adaptogének egy nagyon fontos gyógynövény kategória és sok közülük elképesztő hatással lehet az emberi szervezetre, viszont sokszor rosszul használják őket. Úgy tekintenek rájuk, mit energizálók, amik gyorsan vissza tudják fel tudják tölteni az embert. Ez miatt viszont sokszor csak tovább rontanak a meglévő tüneteken. Az olyan gyógynövények, mint az ashwaganda, a ginseng, vagy a reishi az új „csodaszerek” és nagyon népszerűvé váltak az elmúlt évtizedben, mert rengeteg fajta termékbe teszik őket.

Az én véleményem szerint nagyon gyakran használnak és ajánlanak az emberek adaptogéneket olyankor, amikor az idegerősítők sokkal többet tudnának segíteni a helyzeten. Először az idegrendszered fog kimerülni, mielőtt eljutnál a valódi endokrin kimerültséghez, ezt az állapotot sokan úgy is nevezik, hogy „mellékvese kimerültség”. Igazából elég sok időre van szükség ahhoz, hogy a valódi endokrin kimerültség szintjére juss, viszont ha idáig eljutsz, akkor már elég komolyan rosszul érzed magad és ilyenkor hasznosak tudnak lenni az adaptogének (erről sokkal részletesebben tudsz olvasni az adaptogének leírásában).

Amit viszont valószínűleg te is tapasztalsz (de főleg a mai fiatalok) az idegrendszeri kimerültség és ezen a legtöbbet és a legjobban az idegerősítők tudnak segíteni. És sajnos ilyenkor tudnak az adaptogének több kárt okozni, mint hasznot (erről is részletesen írok az adaptogének leírásában).

Az idegrendszer működteti a testen belüli kommunikáció egyik elsődleges mechanizmusát, mert ugye közvetlenül felfogja a külvilág ingereit (tapintás, látás, ízlelés, szaglás stb.) és ezekre kialakítja benned az automatikus, vagy akaratlagos reakciókat. A legtöbb idegerősítő gyógynövény főként az autonóm idegrendszeredre van hatással. Az autonóm idegrendszered pedig két részből áll, a paraszimpatikus és a szimpatikus ág, amik közül egyik a „harcolj, vagy menekülj” hatásért a másik pedig a pihenésért és emésztésért felel. Persze léteznek olyan idegerősítő gyógynövények, amik a központi idegrendszerre vannak hatással az agyon belül, vagy bizonyos idegekre, amik a gerincből ágaznak szét, de a legtöbb az autonóm idegrendszert fogja befoláysolni.

Ez egy kifejezetten fontos terápiás stratégia, mert amikor szorongsz, stresszelsz, feszült vagy, vagy éppen nem tudsz aludni, az azért lehet, mert a szimpatikus ága aktív az autonóm idegrendszerednek. Ez olyan fiziológiás tünetekhez fog vezetni, mint a magas vérnyomás, megemelkedett pulzus, a belső szervek keringésének a gyengülése, az emésztőrendszer leállása (a legtöbb embernek ilyenkor emésztőrendszeri tüneteik is vannak), az idegrendszer stimulációja, félelem és egy általános nyugtalan érzés. Amikor a szimpatikus idegrendszer aktív, akkor nem fogsz tudni pihenni, békére lelni, vagy megfelelően emészteni és felszívni tápanyagokat. Sajnos az elmúlt 5 évben ezekkel a tünetekkel találkozom a leggyakrabban.

Érdekes, hogy sok idegerősítő nem csak az idegrendszerre van hatással (erősítik a paraszimpatikus idegrendszert), hanem az emésztést is támogatják, mert keserű, és/vagy gázhajtó hatásaik is vannak. Olyanok, mintha önmagukban formulák lennének.

Egyébként az idegerősítő kifejezés is egy igen tág fogalom a nyugati füvészetben, ami jóformán egy szerv affinitást jelez. A leggyakrabban olyan növényeket neveznek idegerősítőnek, amik általánosan nyugtató hatással vannak az idegekre. De gyakorlatilag a kávé is idegerősítő, mert az idegrendszerre van hatással.

Ez miatt, mint a legtöbb gyógynövény hatást, az idegerősítőket is érdemes konkrétabb kategóriákba sorolni a másodlagos emésztőrendszeri hatásaik és az energetikájuk alapján. Így sokkal pontosabban tudsz majd tervezni formulákat az alkatodnak és a konkrét tüneti mintázatodnak megfelelően. Én 4 kategóriába szeretem sorolni az idegerősítőket: stimulánsak, lazítók, altatók és visszaépítők (trophoresztoratívok).

Stimuláns Idegerősítők

Ezek a gyógynövények közvetlenül stimulálják az idegrendszert, a leggyakrabban a szimpatikus ágat. A melékkvese velő állományára vannak hatással, konkrétan serkentik az adrenalin és a noradrenalin termelődését, amik közvetlenül felelősek a „harc, vagy menekülés” hatásért. Ezek a növények gyakran serkentik a keringést, megemelik a pulzust és a légzést is gyorsabbá és sekélyebbé teszik. Hosszú távon pedig kimeríthetik az idegrendszert és negatív hatással lehetnek az étvágyra és az emésztésre. A legtöbb ide tartozó gyógynövény valamilyen stimuláló alkaloidot tartalmaz, mint például a koffein.

Stimuláns idegerősítőket nagyon ritkán használunk a füvészetben, az emberek tipikusan szórakozási céllal, vagy „élvezeti növényként” használják őket. Persze ezeknek a növényeknek is vannak gyógyhatásaik, de a legtöbbször az összhatásuk nagyobb kárt a testedben, mint hasznot. Az én elméletem az, hogy ezek a növények felgyorsítják az anyagcserédet és az öregedési folyamatokat. Ezeknek a gyógynövényeknek a listájában adaptogén gyógynövényeket is látni fogsz, amik bizonyos dózis felett kifejezetten erősen stimulálják az idegrendszert.

Gyakran, amikor valaki rendszeresen használ stimuláló idegerősítőket azt tanácsolom, hogy kezdjen el melléjük használni a másik 3 fajta idegerősítőkből is, mert azok pont ellentétesen hatnak. Ezek a legyakrabban használt stimuláló idegerősítők:

  • Kakaó (Theobroma cacao)
  • Koka (Erythoxylum coca)
  • Kávé (Coffea arabica)
  • Kóladió (Cola acuminata)
  • Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)*
  • Ginzeng (Panax ginseng)*
  • Szerecsendió (Myristica fragrans)*
  • Amerikai lázfa (Sassafras albidum)
  • Tea (Camellia sinensis)
  • Rhodiola (Rhodiola rosea)*
  • Schizandra (Schisandra chinensis)*
  • Yerba Mate (Ilex paraguariensis)
  • Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

*Ezek a gyógynövények csak bizonyos dózis felett stimulánsak

Lazító Idegerősítők

Néha „nyugtató” idegerősítőnek is hívom ezeket. Ezek azok a gyengéden működő idegerősítők, amik nyugtatják és ellazítják az idegrendszert. Az erejük a gyengédségükben rejlik, mert nem fognak elálmosítani, vagy nagyon bágyadttá tenni, tehát ezeket a növényeket napközben is használhatod. A legtöbb közülük keserű és/vagy gázhajtó hatású is, amivel az emésztést is támogatják. Úgy gondolok ezekre a gyógynövényekre, mint amik „elsimítják a dolgok élét” és gyengéden megnyugtatnak egy túlizgatott idegrendszert.

  • Ashwaganda (Withania somnifera)
  • Kék verbéna (Verbena hastata)
  • Borágó (Borago officinalis)
  • Macskamenta (Nepeta cataria)
  • Kamilla (Matricaria recutita)
  • Damiana (Turnera diffusa)
  • Galagonya virág (Crataegus monogyna)
  • Tulsi (Ocimum sanctum)
  • Levendula (Lavandula angustifolia)
  • Citromfű (Melissa officinalis)
  • Hárs (Tilia europea)
  • Szúrós gyöngyajak (Leonurus cardiaca)
  • Fekete üröm (Artemesia vulgaris)
  • Nyugati kökörcsin (Anemone pulsatilla)
  • Orbáncfű (Hypericum perforatum)
  • Orvosi tisztesfű (Stachys officinalis)

Visszaépítő (Trophoresztoratív) Idegerősítők

Ezek az idegerősítők nem kifejezetten lazítják, vagy nyugtatják az idegrendszert, inkább közvetlenül visszaépítik a megviselt, „leharcolt” idegeket. Ezek a gyógynövének közvetlenül megerősítik, tonizálják és visszaállítják az olyan idegrendszert, amit teljesen ki van merülve hosszan tartó stressz, szorongás, alváshiány, drog/alkohol használat, vagy csak általános kiégés miatt. Rengeteget tapasztalom ezeknek a gyógynövényeknek a látványos hatását, főleg hosszútávon. Gyakran ezeket használom először ilyen helyzetekben, még az adaptogének előtt, vagy ha adaptogéneket kíván meg egy helyzet, akkor visszaépítő idegerősítőket is használok velük együtt.

  • Ashwaganda (Withania somnifera)
  • Borágó (Borago officinalis)
  • Damiana (Turnera diffusa)
  • Gotu Kola (Centella asiatica)
  • Levendula (Lavandula angustifolia)
  • Citromfű (Melissa officinalis)
  • Süngomba (Hericium erinaceus)
  • Zabkalász (éretlen) (Avena sativa)
  • Reishi (Ganoderma spp.)
  • Csucsóka (Scutellaria lateriflora)
  • Orbáncfű (Hypericum perforatum)
  • Orvosi tisztesfű (Stachys officinalis)

GYÓGYNÖVÉNY PROFILOK

Citromfű Melissa officinalis – Levelek

Felhasznált részek:
A citromfű leveleiből készíthetsz teát, tinktúrát, gliceritet, gyógynövény olajat, balzsamot vagy fürdőt.

Főbb alkotóelemei:
Illóolajok, flavonoidok, polifenolok, tanninok, triterpénsavak.

Hatások:
Idegerősítő, nyugtató, szorongásoldó, visszaépítő (trophoresztoratív), görcsoldó, antidepresszáns, antioxidáns, gázhajtó

Íz:
Frissítő, édes, összehúzó, savanyú.

Energetika:
Hűsítő, szárító, lazító.

Hogyan használd fel:

A citromfű egy igazán különleges gyógynövény: hűsítő hatású, a finom citromos illata és íze pedig rögtön magával ragad. Frissen a legjobb használni, hogy megőrizze a könnyed, felemelő ízét, de szárított formában is kiváló választás. Készíthetsz belőle teát, áztathatod mézbe, vagy hozzáadhatod gyógynövényes keverékekhez, hogy lágyítsd az ízvilágukat. Bár egyszerre erőteljes és gyengéd hatású, a citromfű szinte mindenkinek segítséget nyújthat, különösen azoknak, akik „forró típusok” – gyors anyagcserével és  hajlamosak a nyugtalanságra.

A citromfű egyszerre felemelő és nyugtató hatású: javítja a hangulatot és segít megőrizni a nyugalmat. Rosemary Gladstar különösen szereti a citromfüvet, mert szerinte védi az agyat a stressz okozta túlterheléstől, miközben támogatja az érzelmi egyensúlyt és erősíti a „szívet” .

A citromfű regeneráló hatású, tonizálja és helyreállítja az idegrendszert, és ennek köszönhetően stresszes helyzetekben egyszerre segít nyugodtnak és ébernek maradni. A szorongás okozta szívdobogásérzés és feszültséggel összefüggő migrén esetén is remek választás.

Hagyományosan a citromfüvet olyan problémákra használták, mint a szorongás vagy depresszió okozta emésztési zavarok, illetve a stressz és feszültség enyhítése. Ez részben annak köszönhető, hogy az illóolajai közvetlenül hatnak az agy szaglógumójára, és így azonnali hatást fejtenek ki a limbikus rendszerre – arra az agyi területre, ami az érzelmekkel, motivációval és memóriával kapcsolatos. Emellett a citromfű hat az emésztőrendszerre, az idegrendszerre (a bolygóidegen keresztül) és a légutakra is. Bizonyos alkotóelemei közvetlenül az agyban is működnek, ellazítanak és csökkentik a szorongást.

Matthew Wood (2008) szerint a citromfű különösen hasznos lehet „a szimpatikus idegrendszer túlműködése, hiperadrenalizmus vagy pajzsmirigy-túlműködés” esetén, különösen, ha ezek a gyomorral vagy a szívvel kapcsolatosak. Ha stressz miatt szívdobogásérzést, magas vérnyomást vagy akár pitvarfibrillációt tapasztalsz, a citromfű sokat tud segíteni.

A modern füvészek szerint a citromfű különösen jól jöhet élénk, energiával teli gyermekeknek, akiknek segítségre van szükségük a koncentrációban, és a kiegyensúlyozottságban. Nemcsak gyerekeknek, hanem felnőtteknek is segíthet reggeli levertség, szezonális rosszkedv vagy éjszakai rémálmok esetén. Sőt, a tanulást is segítheti azzal, hogy csökkenti a szorongást.

Ha alvászavarokkal küzdesz, a citromfű szintén segíthet, különösen ha nyugtató gyógynövényekkel, például valeriánával kombinálod. Egy kutatás szerint, ami 50-60 év közötti nők körében zajlott, a citromfű és valeriána kombinációja jelentősen javította az alvás minőségét a placebó csoporthoz képest.

A citromfű tehát sokoldalú segítőtárs lehet, akár az idegrendszer megnyugtatására, akár az emésztés támogatására vagy az alvás javítására keresel természetes megoldást. És mindezt finom, könnyed, citromos ízvilággal!

Felnőtt dózis
  • Tinktúra: 2-6 ml (1:5 arány, 40%-os alkohol), naponta háromszor.
  • Főzet: 2-3 teáskanál szárított növény (vagy 4-6 gramm friss növény) 1 csésze forrásban lévő vízben, lefedve 10-15 percig áztatva. Naponta reggel és este, vagy igény szerint fogyaszd.
Biztonság
  • Toxicitás: Nincs ismert toxicitás vagy hosszú távú mellékhatás a citromfűvel kapcsolatban.
  • Terhesség és szoptatás:Teaként biztonsággal fogyaszthatod terhesség alatt is.
  • Ellenjavallatok: Állatkísérletek szerint a citromfű befolyásolhatja a pajzsmirigyhormon szintjét, de emberi vizsgálatok ezt nem igazolták
  • Gyógyszerkölcsönhatások: Állatkísérletek szerint a citromfű fokozhatja egyes nyugtatók, például pentobarbitál hatását.

Kamilla Matricaria chamomilla– Virágok

Felhasznált részek:
A kamilla virágait szárított vagy friss formában is felhasználhatod. Készíthetsz belőle teát, tinktúrát, gliceritet, gyógynövény olajat, fürdőt, vagy az illóolaját is használhatod.

Főbb alkotóelemek:
Illóolajok (pl. azulén), flavonoidok, keserű szeszkviterpén-laktonok, nyálkaanyagok, aminosavak, zsírsavak, kumarinok.

Hatások:
Idegerősítő, nyugtató, szorongásoldó, antidepresszáns, gázhajtó, görcsoldó, keserű, emésztés erősítő

Íz:
Enyhén keserű, édes.

Energetika:
Semleges vagy hűsítő, lazító, szárító.

Hogyan használd fel:

A kamillavirág kellemesen édes ízével és almára emlékeztető illatával az egyik legkedveltebb gyógynövény. Nyugtató teaként különösen népszerű, és nem véletlenül! Az idegrendszer problémái – például szorongás, fejfájás vagy álmatlanság – esetén éppúgy segít, mint az emésztési panaszoknál, legyen szó puffadásról vagy gyomorgörcsökről. A gyengéd hatása miatt gyermekek és idősek is bátran fogyaszthatják, és semleges vagy enyhén hűsítő hatása, valamint lágy íze miatt sok gyógynövénykeverékhez is jól illik.

A kamilla különösen akkor jöhet jól, ha mentális vagy fizikai feszültséget érzel magadban. Ez lehet például feszült, ingerlékeny hangulat vagy épp görcsös, feszes izmok – a kamilla mindkettőn segít. Különösen jó, ha hangulatingadozásaid vannak, sokat veszekszel, türelmetlen vagy, vagy nyak- vagy vállfeszülést tapasztalsz. Azok számára is hasznos, akik stressz hatására dühösek lesznek, vagy akiket gyulladás és simaizom-görcsök kínoznak.

Nem csak a modern gyógynövénytan fedezte fel a kamilla előnyeit. Már az ókori egyiptomiak, görögök és rómaiak is használták nyugtatóként. Az eklektikus gyógyászatban John M. Scudder kifejezetten gyermekek nyugtalanságára és felnőttek türelmetlenségére ajánlotta. Felter (1922) a kamillát „idegi ingerlékenységre, nyűgösségre, türelmetlenségre és elégedetlenségre” írta fel, és hangsúlyozta, hogy egyszerű, biztonságos, mégis rendkívül hatékony gyógymód.

Klinikai kutatások is igazolják, hogy a kamilla jelentős szorongáscsökkentő, enyhe vagy közepes szorongásos zavarok esetén. Egy másik tanulmány pedig arra utal, hogy a kamillának akár enyhe antidepresszáns hatása is lehet. PMS-tünetek esetén is segíthet, mert a relaxáló és görcsoldó hatása csökkentheti az érzelmi tüneteket. Egy kutatás például jelentős javulást mutatott, amikor napi háromszor 100 mg kamillát adtak a PMS-ben szenvedő résztvevőknek.

A stressz vagy érzelmi megterhelés miatt kialakult emésztési problémákon is sokat tud segíteni. Ha például idegi feszültség miatt rossz az emésztésed, puffadsz vagy görcsöl a hasad, a kamilla segíthet ellazítani az emésztőrendszer simaizmait és javítani az emésztést is. Étkezés előtt használhatod nyugtatóként, hogy könnyebben átválts a „pihenő és emésztő” állapotba, vagy étkezés után, hogy enyhítsd a kellemetlen tüneteket.

A görcsoldó, gázhajtó és idegnyugtató hatásai miatt a kamilla hasznos lehet irritábilis bél szindróma (IBS) vagy ahhoz hasonló emésztési zavarok esetén is, főleg, ha a problémákat stressz és feszültség okozza. Németországban és az Egyesült Államokban végzett kutatások ígéretes eredményeket mutattak a kamilla emésztőrendszeri hatásairól. Egy kettős vak, randomizált, placebo-kontrollált vizsgálatban például a kamillát tartalmazó készítmények jelentősen csökkentették az IBS-hez társuló hasi fájdalmat a placebóhoz képest.

Ha enyhébb teát szeretnél, ne áztasd két percnél tovább – így kevésbé lesz keserű az íze. Ha viszont az emésztési hatásokat szeretnéd fokozni, próbáld ki a hideg áztatást, ami segít megőrizni a hőérzékeny gyulladáscsökkentő anyagokat, például az azulént. Meleg áztatásnál mindig fedd le a teát, hogy megőrizd az illatos, édes aromákat.

Felnőtt dózis

  • Tinktúra: 1-4 ml (1:5, 40%-os alkohol), naponta 3x .
  • Főzet: 2-3 teáskanál szárított virágfej 1 csésze forró vízben, lefedve 10 percig áztatva, napi 3-4 csészével.

Biztonság

  • Toxicitás: A hosszú távú használat nem mutatott toxicitást állatokban. Viszont az erős kamillatea hányást okozhat néhány embernél.
  • Terhesség és szoptatás: Nincs ismert ellenjavallat terhesség és szoptatás alatt.
  • Ellenjavallatok: Az Asteraceae család növényeire érzékeny egyéneknél ritkán allergiás reakciót okozhat. Csökkentheti a vas felszívódását, ha egy időben fogyasztod vele.
  • Gyógyszerkölcsönhatások: Vérhígító gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet.

Éretlen zabkalász Avena sativa – Tejes kalászok

Felhasznált részek:
Ez az a fázisa a zab érésének, amikor még nem érettek meg a kalászok, tehát zöldek és tejes váladékot eresztenek, ha összenyomod őket. Ezekből főleg tinktúrát és gliceritet szoktunk készíteni de kiszárítva teát is készíthetsz belőlük.

Főbb alkotóelemek:
Ásványi anyagok (pl. szilícium-dioxid, mangán, vas, cink), E-vitamin, flavonok, keményítő, fehérjék, zsíros olajok; alkaloidok, szaponinok, B-vitaminok.

Hatások:
Idegerősítő, relaxáns, tápláló, antidepresszáns, szorongáscsökkentő, szíverősítő, visszaépítő (trophoresztoratív), tápláló

Íz:
Édes, füves, könnyed és frissítő.

Energetika:
Nedvesítő, lazító, semleges vagy enyhén melegítő.

Hogyan használd fel:

Az éretlen zabkalász az idegrendszer igazi „superfood-ja”, különösen akkor, ha a magot akkor szeded le, amikor az tele van azzal a nyugtató, tejszerű nedvével. Tele van tápanyagokkal, például fehérjékkel, B-vitaminokkal és magnéziummal, így mélyen táplálja az idegeket. De nemcsak az éretlen kalász, hanem az egész növény – a szártól kezdve a magig – tápláló, erősítő és helyreállító hatású az egész tested számára. Az éretlen kalász különösen jól jön akkor, ha a stressz, túlmunka, betegség vagy érzelmi megpróbáltatások miatt kimerültnek érzed magad. Tudod, az a „feszült, de mégis kimerült” érzés – na, arra remekül működik!

Ha érzelmileg instabil vagy, úgy érzed, hogy minden kicsúszik a kezedből, vagy épp folyamatosan feszült vagy, az éretlen zabkalész visszahozhatja a nyugalmat. Az „összezuhant idegek” állapotát is segíthet helyreállítani. Ebben rejlik az ereje stressz esetén: egy erős, mégis gyengéd erősítő, ami megnyugtatja és erősíti az elmét, a lelket, az idegeket és az eltökéltségedet. Ha mindennap használod, akkor fokozatosan építi és erősíti az idegrendszeredet és a mellékvese-szöveteket – különösen hasznos, amikor nagy nyomás alatt vagy.

Van egy nagyon találó leírás arról, hogy milyen az a mentális állapot, amikor igazán jól jön a tejes zab. Képzeld el: szorongás és kimerültség egyszerre. Az az érzés, hogy ezer dolgot kellene megcsinálni, de egyszerűen nincs hozzá energiád. Nem tudsz egy dologra fókuszálni, és még a legegyszerűbb feladatok is óriási kihívásnak tűnnek. Ismerős? Na, ebben az állapotban az éretlen zabkalász segíthet helyreállítani a koncentrációt és a fókuszt. Egy 2011-es tanulmány még azt is kimutatta, hogy idősebb felnőtteknél javította az összpontosítást igénylő feladatok elvégzését.

A szárított kalászok szintén csodásak lehetnek, például ingerlékenység, krónikus fáradtság, alacsony libidó vagy szívdobogásérzés esetén. Ha főzetet készítesz belőle az segít ellazulni, megnyugtatja az idegeket, enyhíti a stressz hatásait és javítja az alvást. Ha viszont a tünetek súlyosabbak – például elvonási tünetek vagy erős szorongás esetén –, akkor inkább tinktúrát használj

A zab a szexuális egészséget is támogatja. Nem annyira afrodiziákumként működik, hanem az idegek táplálásával, a hormonális mirigyek „nedvesítésével” és a vérkeringés javításával segíti a libidót. Az eklektikus gyógyászatban az éretlen zabkalász egyik legnagyobb értéke abban rejlett, hogy energiát adott idegi kimerültség esetén, és segített a lábadozásban, amikor igazán szükség volt rá.

Az éretlen zabkalász nemcsak az idegrendszeredet, hanem az endokrin és az immunrendszeredet is támogatja. Fizikai, mentális és érzelmi erőt ad, segít, hogy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb legyél. Gyengéden energizál, támogatja az idegrendszered működését, és még az alvást is segítheti. Az enyhe, édes íze és nyugtató hatása miatt pedig tökéletes alap lehet bármilyen gyógynövénykeverékben.

Felnőtt dózis:

  • Tinktúra: 80-100 csepp (4-5 ml) (1:2), naponta 3-4 alkalommal
  • Főzet: 1-2 teáskanál szárított gyógynövény 1 csésze forró vízben, lefedve 10-15 percig áztatva. Napi 3 csészével.

Biztonság

  • Toxicitás: Nem ismertek toxikus hatások.
  • Terhesség és szoptatás: Nem találtak kockázati tényezőket eddig, de a biztonságát sem igazolták terhesség és szoptatás alatt kutatások.
  • Ellenjavallatok: Gluténérzékenyek számára nem ajánlott. Egy 2002-es tanulmány szerint visoznt néhány cöliákiás személy mérsékelt mennyiségben hosszú távon is fogyaszthat zabot.
  • Gyógynövény-gyógyszer kölcsönhatások: Nem ismertek gyógyszeres kölcsönhatások hagyományos készítmények esetén.

Hárs Tilia spp.(T. cordata Mill., T. platyphyllos Scop., T. americana L., T. europaea L.) – Virágok, murvalevelek, levelek

Felhasznált részek:
Virágok, murvalevelek, levelek – teához, tinktúrához.

Főbb alkotóelemek:
Flavonoidok, illóolajok, nyálkaanyagok, fenolsavak, tanninok.

Hatások:
Idegerősítő, nyugtató, altató, fájdalomcsillapító, görcsoldó, vízhajtó. vérnyomás csökkentő

Íz:
Édes, aromás.

Energetika:
Hűsítő, nedvesítő, lazító.

Hogyan használd fel:

A hársvirág egy igazi gyengéd csoda: az édes, kellemes illatát és a finom ízét az aromás olajainak köszönheti. Nemcsak a nyugtató hatása miatt szeretjük, hanem azért is, mert nagyon jól illik teakeverékekbe, egyszerűen az íze miatt. A hárs hűsít, hidratál, és a nyugtató hatása segít, ha úgy érzed, túlhajszolt vagy, túl sok minden zúdult rád, és szükséged van egy kis „itt és most” pillanatra. Ráadásul a békés alvást is támogatja. Ez a gyógynövény különösen jól működik érzékenyebb alkatúaknál vagy érzelmileg labilis állapotban lévőknél. Wood (2008) szerint a hárs gyerekeknél is remek választás lehet, ha például túlpörögtek, lázasak, vagy a testükben bármilyen „forró”, irritált állapot alakul ki.

A hársvirágot a leggyakrabban enyhe nyugtatóként használjuk, hasonlóan a kamillához. Ha túlizgatottság miatt nem tudsz elaludni – legyen szó gyerekekről vagy felnőttekről –, a hárs sokat segíthet. Az az állapot, amikor „feszült vagy és kimerült” egyszerre, biztos neked is ismerős. Ez az álmatlanság egyik fajtája, amikor az idegrendszered hamis izgatottsággal tart ébren, pedig valójában alvásra lenne szükséged. A hárs ilyenkor finoman ellazít, és segít átlépni abba az állapotba, amikor már képes vagy megpihenni.

A szorongásos, túlpörgött állapotok kezelésére a hárs régóta bevált megoldás. A King’s American Dispensatory nyugtató és enyhe altató hatásúként írja le, ami csillapítja a szorongást, a hiperaktivitást és az álmatlanságot. Grieve (1931) szerint a hárs segíthet emésztési problémákon, hisztérián, idegi eredetű hányáson vagy szívdobogásérzésen. Wood (2008) szerint a hárs hasznos pánikrohamok, szorongás, emésztési zavarok, vagy idegi eredetű hányás és hasmenés esetén is – mert ezek mögött ugye az idegrendszer egyensúly vesztése áll.

A hárs támogatja a vérnyomás egyensúlyát is, mert a nyugtató, vízhajtó és görcsoldó hatásainak köszönhetően segíthet csökkenteni a vérnyomást. Sok füvész szerint a magas vérnyomás kezelése gyakran inkább a relaxáció elősegítéséről szól, mintsem az idegrendszer közvetlen szabályozásáról. A hárs egyszerre lazítja az idegrendszert, segít a felesleges folyadék eltávolításában, és oldja az izomgörcsöket, így komplex módon járul hozzá a vérnyomás csökkentéséhez.

Hagyományosan a hársat szív- és keringési problémák esetén is alkalmazták, például arterioszklerotikus magas vérnyomás vagy duzzadt bokák kezelésére – gyakran galagonyával kombinálták. A nyugtató hatása és keringéstámogató tulajdonságai miatt idegi eredetű fejfájások és migrének esetén is sokat tud segíteni.

A hárs tehát egy igazi sokoldalú társ: legyen szó szorongásról, túlpörgött idegrendszerről, vérnyomásról, vagy egyszerűen csak egy békés, nyugodt pillanatra vágysz –finoman, de hatékonyan segít. És még nagyon finom is!

Felnőtt dózis

  • Tinktúra: 2,5-5 ml (1:5 arányban, 40%-os alkoholban), naponta háromszor.
  • Főzet: 1 teáskanál virágzatra önts 1 csésze forró vizet, fedd le és hagyd állni 10 percig. Naponta háromszor idd.

Biztonság

  • Toxicitás: Bár több helyen olvashatod, hogy magas dózisban károsíthatja a szívet, ezt tudományosan eddig nem bizonyították.
  • Terhesség és szoptatás: Nem bizonyították még sem azt, hogy káros, sem az, hogy nem káros terhesség és szoptatás alatt.
  • Főbb ellenjavallatok: Néhányan allergiásak lehetnek a hárspollenre, vagy kontakt dermatitisz alakulhat ki hárs kivonat használata során érzékeny személyeknél.
  • Gyógyszerkölcsönhatások: A hárs ronthatja a vas felszívódását az emberi szervezetben.

Csucsóka Scutellaria lateriflora – Föld feletti részek

csucsóka virágok

Felhasznált részek:
A növény friss vagy szárított föld feletti részei – levelek, szárak és virágok – ezekből készíthetsz teát, vagy tinktúrát. A friss növényből készült tinktúra különösen hatékony, mert ebben sokkal több illóolaj marad.

Főbb alkotóelemek:
Flavonoidok, illóolajok, tanninok és gyanta.

Hatások:
Idegerősítő, nyugtató, visszaépítő (trophoresztoratív), görcsoldó, szorongásoldó, fájdalomcsillapító, vérnyomás csökkentő.

Íz:
Enyhén édes, enyhé keserű, földes.

Energetika:
Hűsítő, szárító, lazító.

Hogyan használd fel:

A csucsóka egy igazi kincs, ha nyugalomra vágysz. Nemcsak ellazít és megnyugtat, hanem segít „lehorgonyozni” magad – vagyis visszaterel a jelen pillanatba, a testi érzékelésbe. Ez a gyógynövény valódi „idegrendszer-regeneráló”: táplálja az idegeket, helyreállítja az egyensúlyt az idegrendszerben, enyhíti a krónikus stressz hatásait, és oldja a feszültséget. Ezért különösen hasznos szorongás, depresszió vagy kimerültség okozta álmatlanság esetén, de nappali nyugalmat is hozhat. Holmes (2006) úgy írja le, mint egy igazi mentőövet azoknak, akik hosszú távú stressztől szenvedtek – legyen az betegségből fakadó vagy túlzott életmódból eredő. A csicsóka enyhítheti a magas vérnyomást, csillapíthatja a szorongást, ingerlékenységet, álmatlanságot, és segíthet, ha krónikus fáradtság, nyugtalanság, fájdalom vagy izomgörcsök gyötörnek.

Ha úgy érzed, hogy a stressz és az állandó pörgés „megrekedt” benned, a csucsóka képes ezt az állapotot feloldani. Az ilyen stagnálás gyakran megjelenhet körkörös gondolatok formájában, amikor ugyanazok a problémák keringenek a fejedben újra és újra. A sisakvirág segít továbblépni ezen, és felszabadítani a gondolati spirált. Ha pedig hajlamos vagy arra, hogy stressz alatt „kiborulj”, majd emiatt tehetetlennek és irányíthatatlannak érezd magad, ez a gyógynövény segíthet visszanyerni a kontrollt.

Az ilyen „forró” és túlpörgött állapotokat a csucsóka hűsítő, földelő hatása remekül kiegyensúlyozza. Az Ayurvédikus megközelítés szerint a csucsóka különösen hatékony a „magas Pitta” csökkentésében, vagyis a düh, féltékenység és gyűlölet érzelmi „tüzeinek” eloszlatásában. Nyugtatja a szívet, segít megszabadulni a túlzott vágyakozástól, tisztítja a gondolkodást, és segít egészségesen eltávolodni a dolgoktól. Csökkenti az izgatottságot, és visszaállítja az érzékelési és mozgásbeli funkciók feletti kontrollt.

Bár elsősorban túlpörgött, izgatott, görcsös állapotok enyhítésére használjuk, a csucsóka rendkívül sokoldalú, és szinte minden alkatú embernél hatékonyan működik. Még gyerekek számára is ideális lehet – különösen glicerit formában, ami finomabb, és könnyebben fogadják.

A görcsoldó, fájdalomcsillapító és vérnyomáscsökkentő hatása miatt a csucsóka segíthet stressz okozta fejfájások, hátizomgörcsök, arcrángások esetén, de a fej, nyak, váll és hát izomfeszültségén is lazíthat. Rose (2008) szerint a csucsóka megnyitja az energiaáramlást, és segíti a testet, hogy a stresszt ne „beragadva” tartsa, hanem produktívabb módon kezelje.

A csucsóka szorongáscsökkentő és antidepresszáns hatásait tudományos kutatások is alátámasztják, sőt, még Alzheimer- és Parkinson-kór kezelésében is vizsgálták. Nemcsak rövid távon segít stresszes helyzetekben, hanem hosszú távon is védheti az idegrendszert és a szív- és érrendszert. Érdekesség, hogy elősegíti a tápanyagok felvételét az idegsejtekbe.

A csucsóka remekül kombinálható más nyugtató gyógynövényekkel, például éretlen zabkalásszal, citromfűvel, kamillával vagy hárssal. Ezek nemcsak javítják a sisakvirág enyhén zöldes, de édeskés ízét, hanem még tovább fokozzák a hatékonyságát. Ha nyugalomra, stresszoldásra vagy kiegyensúlyozottságra vágysz, a sisakvirág mindig jó választás!

Felnőtt dózis

  • Tinktúra: 2-4 ml (1:5 arányban, 40%-os alkoholban), naponta háromszor.
  • Főzet: 1-2 teáskanálnyi szárított gyógynövényt önts le 1 csésze forró vízzel. Fedd le, hagyd állni 10-15 percig, majd igyál belőle naponta háromszor, vagy szükség szerint.

Biztonság

  • Toxicitás: Nem ismert toxicitás. Korábban néhány csucsóka terméket hepatotoxikus germanderrel szennyeztek ezért fontos, hogy megbízható forrásból vásárolj.
  • Terhesség és szoptatás: Terhesség és szoptatás alatt nem ajánlott, különösen az első trimeszterben, mivel hagyományosan szülés utáni tisztításra és menstruáció serkentésére használták.
  • Főbb ellenjavallatok: Nem ismert ellenjavallatok.
  • Gyógyszerkölcsönhatások: Az alkohol-, glicerin- és vízalapú kivonatok gátolhatják a CYP3A4 enzimet, és felerősíthetik a nyugtató gyógyszerek hatását.

Orbáncfű Hypericum perforatum – Virágzó hajtásvégek

Felhasznált részek:
A növény felső 5-7 centiméterén található nyitott virágok, virágbimbók és levelek, ezekből készíthetsz teát, tinktúrát, gyógynövény olajat, vagy kenőcsöt.

Főbb alkotóelemek:
Diantronok (hipericin és pszeudo-hipericin), floroglucinolok (hiperforin), illóolajok, flavonoidok, tanninok, gyanták, növényi savak, alkaloidok. A hipericin és a hiperforin a legismertebb aktív alkotóelemei, ezek nagyon jól oldódnak alkoholban és olajban és ezek miatt lesz az orbáncfű tinktúrák és olajok színe piros.

Hatások: idegerősítő, nyugtató, szorongásoldó, antidepresszáns, görcsoldó, gyulladás moduláló.

Íz: Fanyar, enyhén keserű, enyhén édes.

Energetika: Hűsítő, szárító.

Hogyan használd fel:

Az orbáncfű vidám, napfényes energiája magában hordozza a nyár melegségét. Ha valaha is találkoztál ezzel az egyszerű, de mégis varázslatos növénnyel te is tudod, hogy nehéz ellenállni felemelő erejének. Nem véletlen, hogy az orbáncfüvet már a középkori Európában is a Nap hatalmával és az Oroszlán csillagjeggyel kötötték össze – egyfajta felemelő, életigenlő energiaforrásként.

Az orbáncfüvet sokszor csak a depresszió kezelésére használatos gyógynövényként emlegetik, ami egyáltalán nem adja, hogy igazából mennyire sokoldalú ez a növény. Bár ebben az írásban elsősorban a stresszkezelésben játszott szerepére koncentrálunk, fontos megérteni, hogy ennél sokkal több mindenre képes.

A nyugtató és szorongásoldó hatásával az orbáncfű segít oldani a feszültséget, ingerlékenységet és idegi túlpörgést. A sugárzó energiája egyszerűen vidámabbá és derűsebbé teszi a lelket. Mintha maga a napfény kelne életre növényi formában! Kiva Rose Hardin füvész szerint az orbáncfű különösen hatékony, ha feszültség vagy szorongás áll a háttérben. Emellett álmatlanság esetén is segíthet, ha az aggasztó vagy szomorú gondolatok nem hagynak nyugodni. Kiválóan kombinálható éretlen zabkalásszal (Avena sativa) vagy kaliforniai kakukkmákkal (Eschscholzia californica), ha alvásproblémáid vannak. Groves (2016) kifejezetten ajánlja az orbáncfüvet sötét gondolatok, rémálmok és mások negatív energiájára való érzékenység esetén. Mind Hardin, mind Kress szerint az orbáncfű kifejezetten hasznos a frusztrációból eredő depresszió esetén.

Az orbáncfű az idegrendszerben hat, ahol csökkenti a krónikus stresszre jellemző túlzott stimulációt. Egyik összetevője, az amentoflavon, az opioid receptorokhoz kötődik, így mélyebb nyugalmat hoz létre, miközben az orbáncfű nemcsak a szerotonin és a dopamin, hanem a noradrenalin (a „harcolj vagy menekülj” reakcióért felelős neurotranszmitter) hatását is gátolja.

Bár a depresszió nem az egyetlen vagy elsődleges ok, amiért az orbáncfűt használjuk, rengeteg kutatás bizonyította az antidepresszáns hatását. Németországban például belsőleges használatra ajánlják depresszív hangulatok, szorongás és idegi nyugtalanság kezelésére. Egyébként több klinikai tanulmány megerősítette az orbáncfű kivonatok antidepresszáns.

Az orbáncfű a szezonális hangulatzavar (SAD) esetén is hatékony lehet, különösen, ha a téli hónapokban a kevesebb napfény miatt levernek érzed magad. Több tanulmány szerint az orbáncfű önmagában vagy más terápiákkal együtt is hatékony lehet a SAD-hoz kapcsolódó tünetek enyhítésében.

Nemcsak érzelmi stresszre hat, hanem az idegek fizikai sérüléseire is kiváló. Ha idegi fájdalmaid vannak, vagy károsodtak az idegeid, a helyileg alkalmazott olajos kivonat hatalmas segítség lehet. Ez az orbáncfű igazi ereje: egyszerre segít a lelkedet és a testedet megnyugtatni, ezzel pedig támogatja a belső egyensúly helyreállítását.

Felnőtt dózis

  • Tinktúra: 2-4 ml (1:5 arányban, 40%-os alkoholban), naponta háromszor.
  • Főzet: 1-2 teáskanálnyi szárított gyógynövényt önts le 1 csésze forró vízzel, hagyd lefedve állni 10-15 percig, majd naponta háromszor fogyaszd.

Biztonsági információk:

  • Toxicitás: A hagyományos készítményekkel kapcsolatban nem ismertek toxicitási problémák.
  • Terhesség és szoptatás: Állatkísérletek és néhány emberi tanulmány szerint az orbáncfű biztonságos lehet a terhesség alatt, de inkább legyél elővigyázatos. Szoptatás alatt az anyatejbe alacsony koncentrációban átjuthat, de nem ismert, hogy ez káros hatással lenne a csecsemőkre.
  • Főbb ellenjavallatok: Magas dózisban fényérzékenységet okozhat, ezért ilyenkor kerüld a túlzott napfényt. Súlyos depresszió vagy bipoláris zavar esetén nem ajánlott, mert ezekben az esetekben nem biztos, hogy hatásos, és serkentő hatásai lehetnek.
  • Gyógyszerkölcsönhatások: Az orbáncfüvet nem szabad együtt használni fényérzékenységet okozó gyógyszerekkel. Emellett ismert, hogy csökkentheti bizonyos gyógyszerek hatékonyságát, például az immunszuppresszánsokét, véralvadásgátlókét, szívritmuszavar elleni szerekét, kalciumcsatorna-blokkolókét, angina elleni gyógyszerekét, hormonális fogamzásgátlókét, vírusellenes szerekét, sztatinokét, daganatellenes gyógyszerekét, béta-blokkolókét, vércukorszint-csökkentőkét, fekélyellenes szerekét, gombaellenes szerekét, izomlazítókét és antihisztaminokét. Ezért nagyon fontos, hogy ezeket a gyógyszereket ne használd együtt az orbáncfűvel. Az orbáncfű alkalmazása nem ajánlott, ha szelektív szerotonin-visszavétel gátlókat (SSRI), MAO-gátlókat vagy más pszichiátriai gyógyszereket szedsz. Továbbá, ha műtétre készülsz, ajánlott az orbáncfű használatát legalább egy héttel a beavatkozás előtt abbahagyni, mivel befolyásolhatja az altatószerek hatékonyságát.

Egyébként ez a legrövidebb lecke a 12-ből, amit a kurzusban megtalálsz, de szerintem önmagában már ez az egy is rengeteget tud segíteni (képzeld el akkor, ha a másik 11-et is ismered ez mellé).